طرز تهیه فلافل رژیمی
تاریخ انتشار: ۶ تیر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۲۱۱۴۳۱
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، فلافل یکی از آن غذاهای خوشمزه و پرطرفدار است که به ندرت کسی را می‌توانید پیدا کنید که به آن علاقه‌ای نداشته باشد. ساندویچ فلافل برای کسانی که رژیم گیاه‌خواری را دنبال می‌کنند و یا بخاطر پرهیز‌های پزشکی از گوشت اجتناب می‌کنند، یکی از آن انتخاب‌های خوب است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بیشتربخوانید: طرز تهیه خورش گمج کباب خوشمزه و مجلسی
فلافلی که در ساندویچی‌ها به فروش می‌رسد به این نحو درست می‌شود که ابتدا نخود را یک شبانه روز می‌خیسانند و با مقداری ادویه و گا‌ها کمی سیب زمینی پخته و سبزیجات معطر ترکیب می‌کنند. یکی از نکات مهم در تهیه فلافل به سبک خوزستانی استفاده از ادویه مخصوص فلافل است که بتواند آن طعم خاص را ایجاد کند. من برای درست کردن فلافل از این روش استفاده نمی‌کنم بلکه آن را به شیوه لبنانی درست می‌کنم که نخود پخته می‌شود و سپس با سایر مواد مخلوط می‌شود، اما شما می‌توانید از نخود خیسانده به تنهایی هم استفاده کنید.
فلافلی که در فر پخته می‌شود به راحتی خرد می‌شود بنابراین باید از مقداری آرد و بیکینگ‌پودر برای به هم چسبیدن و کنار هم قرار گرفتن مواد استفاده کنید. مقداری روغن زیتون هم آن را نرم کرده و چسبناک شدن مواد را بیشتر می‌کند.
مواد لازم:
نخود پخته یا خیسانده: ۲ تا ۲ و ۱/۲ پیمانه
پیاز قرمز: ۱/۲
سیر: ۴ حبه
جعفری درشت خرد شده: ۱/۴ تا ۱/۲ پیمانه
گشنیز درشت خرد شده: ۱/۲ تا ۱/۴ پیمانه
روغن زیتون: ۲ قاشق غذاخوری
آب لیمو: ۲ قاشق غذاخوری
زیره: ۲ قاشق چای‌خوری
تخم گشنیز: ۲ قاشق چای‌خوری
نمک: ۱ و ۱/۲ قاشق چای‌خوری
بیکینگ‌پودر: ۲ قاشق چای‌خوری
آرد: ۱/۴ پیمانه (اختیاری برای چسبیدن مواد به همدیگر)
فلافل رژیمی در فر برای آنها که به سلامتشان اهمیت می‌دهند
طرز تهیه:
۱. فر را با حرارت ۳۷۵ درجه فارنهایت یا ۱۹۰ درجه سلسیوس گرم کنید. یک سینی فر (سینی مخصوص کلوچه) را با روغن زیتون چرب کنید.
۲. همه مواد شامل نخود، پیاز، سیر و سبزی‌ها را در غذاساز یا چرخ گوشت بریزید. روغن زیتون و آب لیمو را هم روی مواد داخل مخلوط کن بریزید.
۳. مواد را در مخلوط کن خوب خرد کرده به مدت ۱۰ تا ۱۲ تا زمانی که نخود‌ها خرد شده و همه مواد با هم مخلوط شوند.
۴. مواد را مزه کنید. در صورت تمایل سبزیجات بیشتر بریزید. ادویه‌ها را افزوده و در صورت دلخواه مقداری روغن زیتون و یا آب لیمو بریزید. بیکینگ‌پودر و آرد را هم روی مخلوط بریزید.
۵. به خرد کردن مواد در غذاساز ادامه دهید و موادی که در بالا قرار گرفته با لیسک یا اسپاتول به سمت پایین برانید. پوره کردن را تا زمانی که مخلوط یکدست شده و به شکل توپ داخل غذاساز درآید، ادامه دهید. میزان پوره شدن بستگی به سلیقه دارد اگر دلتان می‌خواهید کاملا خمیری و یکدست شود می‌توانید این کار را انجام دهید.
۶. وقتی مواد آماده است که بتوانید با آنها در کف دست‌تان یک توپ کوچک درست کنید.
۷. در این مرحله می‌توانید با مواد فلافل درست کنید یا اینکه آنها را بگذارید د ریخچال بمانند تا بیشتر به هم بچسبند.
۸. فلافل را در کف دست‌تان به شکل توپ در آورید یا اینکه آنها را در فضای بین دو انگشت شصت و اشاره قرار دهید تا شکل یک دایره درست کند. اندازه آن کاملا به سلیقه شما بستگی دارد، اما معمولا فلافل اندازه کوچکی دارد بنابراین نباید به اندازه کتلت یا کوکو باشند.
۹. توپ‌ها را با قسمت داخلی انگشتان توی سینی پهن کنید تا به شکل کتلت درآیند و سطح تماس آن با سینی بیشتر شود. به این صورت فلافل تردتر شده و مغز پخت می‌شود.
۱۰. اگر فلافل‌ها ترک خوردند دوباره آنها را گرد کرده در سینی قرار داده پهن کنید.
۱۱. روی آنها را مقداری روغن زیتون بمالید.
۱۲. سینی فلافل را در فر بگذارید تا فلافل‌ها بپزند. وقتی یک طرف فلافل‌ها پخته شد با استاده از یک کفگیر فلزی نازک و پهن آنها را برگردانده تا آن طرف فلافل هم برشته شود. باید رنگ قهوه‌ای طلایی داشته باشند. بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پخت آن طول می‌کشد. موقع برداشتن فلافل دقت کنید.
۱۳. چون این مدل فلافل بسیار شکننده است. اگر بخواهید می‌توانید فلافل را توی ماهیتابه روی گاز درست کنید، اما باید با دقت این کار را انجام دهید. برای اینکار از یک ماهیتابه ضخیم استفاده کنید. ماهیتابه را روی شعله بالای گاز گرم کنید. سپس دما را پایین آورده کمی روغن زیتون کف ماهیتابه بریزید و فلافل‌ها را در آن سرخ کنید.
فلافل رژیمی در فر برای آنها که به سلامتشان اهمیت می‌دهند
۱۴. می‌توانید فلافل را نان پیتا یا هر نان ساندویچ دیگری که دوست دارید استفاده کنید.
فلافل رژیمی در فر برای آنها که به سلامتشان اهمیت می‌دهند
نکات مهم در مورد فلافل رژیمیبرای استفاده از نخود خشک، ۱ و ۳/۴ پیمانه نخود خشک را یک شب تا صبح در مقداری آب بخیسانید. نخود‌ها باید پس از خیساندن به دو برابر اندازه قبلی خود برسند، نخود‌ها موقعی آماده هستند که بتوانید با انگشتانتان دو لپه نخود را از هم جدا کنید.
من در این دستور نامی از فلفل نبردم میزان فلفل کاملا بستگی به ذائقه شما دارد. در گذشته در خوزستان فلافل یک ساندویچ بسیار تند محسوب می‌شد، اما امروزه به دلیل اقبال زیاد از سراسر ایران مقدار فلفل آن بسیار کاهش یافته است.
می‌توانید هم از زیره پودر شده و هم زیره خشک پودر نشده استفاده نکنید. برای استفاده از زیره به صورت کامل باید در اولین مرحله آنها را همراه مواد در غذاساز بگذارید.
برای سس آن می‌توانید از سس آماده تند و یا سس خانگی استفاده کنید. برای درست کردن سس خانگی مقدار کمی پیاز را ریز کرده خوب سرخ کنید سپس رب گوجه به آن اضافه کنید. پس از رفع بوی خامی رب گوجه روی آن آب بریزید سپس یک عدد سیب زمینی پخته را له کرده به آن اضافه کنید و در انتها مقداری سرکه در آن بریزید.
منبع: برترین ها
انتهای پیام/
فلافل رژیمی در فر برای آنها که به سلامتشان اهمیت میدهندمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: دانستنی ها آشپزی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۲۱۱۴۳۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نابودی یک تن مواد غذایی غیرقابل مصرف در چناران
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز خراسان رضوی،مدیر شبکه بهداشت و درمان چناران گفت:هزار و ۱۶۷ کیلوگرم موادغذایی غیر قابل مصرف و غیربهداشتی در این شهرستان کشف، جمع‌آوری و نابود شد. یعقوب مظفری گلوگاهی گفت: از ابتدای فروردین ماه تا کنون بیش از هزار و ۳۴۸ مورد بازدید از مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی و ۷۰۱ مورد سنجش مواد غذایی انجام شده است. وی افزود: در این بازدیدها، ۱۴۵ اخطار صادر شده و سه مورد متخلف به مراجع قضایی معرفی شده است. مدیر شبکه بهداشت و درمان چناران با تاکید بر رعایت نکات بهداشتی در روند تهیه، توزیع و نگهدای فرآورده‌های غذایی و آشامیدنی گفت: شهروندان در هنگام خرید، نکات لازم همچون شرایط نگهداری، تاریخ انقضا و برچسب اصالت کالا را مورد توجه قرار دهند.
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند